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¡Clave en la alimentación de un futbolista élite!

Kiqer

25 Mar , 2015  

Un futbolista profesional tiene que tener disciplina, compromiso y pasión para poder llevar este estilo de vida,  los hábitos son muy estrictos. Se requiere de un cuerpo bien entrenado y nutrido, para poder lograrlo debes  consumir proteínas, hidratos de carbono, lípidos ( grasas), sales minerales, vitaminas y agua.

¿Sabías que los futbolistas élite tienen una alimentación súper rígida?

Tal es el caso de Cristiano Ronaldo, quién tiene contados los gramos que consume de cada alimento, además  duerme temprano y no consume ni una gota de alcohol.

En Kiqer te aconsejamos que si quieres seguir sus pasos te prepares bien y te asesores con un nutriólogo

Si tienes un partido mañana te aconsejamos seguir una dieta parecida a esta:

*Si el partido es por la mañana:

Levantarse con tiempo suficiente para realizar el desayuno tres horas antes del partido.

Desayuno: ( se podrá elegir de los siguientes alimentos)

–         Fruta fresca o jugo.

–         Leche con cacao, yogur.

–         Cereales, galletas.

–         Pan tostado con mantequilla y mermelada o miel.

–         Jamón de York, queso suave, tortilla francesa.

( No tomar: café con leche, pasteles, cremas, embutidos)

Las cantidades, dentro de la moderación, las considera el deportista.

*Si el partido es por la tarde:

Deberemos desayunar y comer respetando los intervalos entre las dos tomas y el inicio del partido.

Desayuno : Elegir de los alimentos anteriores en menos proporciones.

Comida:

–         Ensalada vegetal o sopa.

–         Pasta cocida

–         Carne o pescado magro a la plancha o parrilla o tortilla francesa con puré de papa o arroz cocido.

–         Fruta fresca del tiempo o un yogur.

–         Pan y un vaso de agua

( No tomar: patatas fritas, legumbres, salsas, fritos, embutidos, picantes, refrescos, helados, bollería).

Recuerda que el cuidado en la alimentación se debe llevar antes:

Los hidratos de carbono aportan la energía necesaria para el partido, por lo que tienen gran importancia tanto el día del partido como los días anteriores.